Como hacer ejercicio y sus beneficios naturales

Publicado el:
Actualizado el:

“Mente sana en cuerpo sano”. Así como reza el dicho, así lo ha ido comprobando la ciencia del ejercicio. Cada día que pasa se descubre el beneficio del ejercicio sobre nuestra salud mental, emocional y física.

La investigación médica de los últimos 25 años ha arrojado mucha luz sobre los beneficios de salud que tiene el ejercicio. Se ha trascendido sobre los ya conocidos beneficios del ejercicio sobre el peso corporal, las enfermedades cardiacas y la diabetes. Ahora se investiga otro sinnúmero de enfermedades.

Por ejemplo, un estudio de la Escuela de Salud Publica de la Universidad de Harvard, recién publicado, evaluó los estilos de vida de 50,000 mujeres por espacio de 10 años, en términos de la rutina de ejercicio que llevaban y la cantidad de horas de televisión que estas observaban. Dicha investigación concluyó que las mujeres que hicieron alrededor de 90 minutos de ejercicio al día tuvieron 20% menos probabilidad de ser diagnosticadas con depresión y las que veían televisión por tres horas al día se deprimieron en un 13% más veces. Otras investigaciones, mas en el plano fisiológico, han determinado que el ejercicio aumenta sustancias químicas en nuestro cerebro que están asociadas a la disminución de los síntomas de la depresión. Ejemplo de estas son la serotonina, la norepinefrina y las endorfinas.

La lista de enfermedades que mejora o que previene el ejercicio y que la investigación científica demuestra que este es casi una medicina completa se enumera a continuación:

Mente

Medicina-Mente-y-Cuerpo• Ayuda a combatir las adicciones1• Disminuye la ansiedad y la tensión(estrés)2• Depresión3• Déficit de atención e hiperactividad4• Insomnio5

Cuerpo

Abuelo Corriendo• Sube los niveles de energía y oxigenación de los tejidos6• Antienvejecimiento7• Prevención y calidad de vida en sobrevivientes de cáncer8• Menopausia9• Impotencia10• Asma11• Esclerosis múltiple12• Enfermedad de Parkinson13• Dolor (fibromialgia, dolor de espaldas, artritis)14 15

Espíritu

Woman-practicing-Yoga• Mejora la autoestima, el entusiasmo y el optimismo16• Alzheimer17• Bienestar total18• Disminuye la mortalidad19• Calidad de vida20ReferenciasUssher M, Sampuran AK, Doshi R, West R, Drummond DC. Acute effect of a brief bout of exercise on alcohol urges. Addiction. 2004 Dec;99(12):1542-7.Herring MP, Jacob ML, Suveg C. Feasibility of exercise training for the short-term treatment of generalized anxiety disorder: a randomized controlled trial. Psychother Psychosom. 2012; 81(1):21-8.Lucas M, Mekary R, Pan A, et al. Relation between clinical depression risk and physical activity and time spent watching television in older women: a 10-year prospective follow-up study. Am J Epidemiol. 2011 Nov 1; 174 (9):1017-27.Tantillo M, Kesick CM, Hynd GW, Dishman RK. The effects of exercise on children with attention-deficit hyperactivity disorder. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb; 34 (2):203-12.Paul D. Loprinzi, Bradley J. Cardinal. Association between objectively-measured physical activity and sleep. NHANES 2005–2006, Original Research Article, Pages 65-69.LIFE Study Investigators. (2006). Effects of a physical activity intervention on measures of physical performance: Results of the Lifestyle Interventions and Independence for Elders pilot (LIFE-P) study. Journal of Gerontology: Medical Sciences: 61A(11);1157-1165.Young Soo Jin, MD. Antiaging and Exercise. J Korean Med Assoc. 2007 Mar;50 (3):240-251. Published online 2007 March 31. http://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.5124/jkma.2007.50.3.240.Schneider, CM, C. C. Hsieh, L. K. Sprod, S. D. Carter and R.Hayward. Cancer Treatment-Induced Alterations in Muscular Fitness and Quality of Life: The Role of Exercise Training. Annals of Oncology. 2007 Dec; 1812: 1957-1962.Finn R. Internal Medicine News. Jun 15,2010.Cooper S., Oborne J. et al. Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) in asthma: a randomized controlled trial. Thorax 2003; 58: 674-9.Sean R. Lucas, Thomas A.E. Platts-Mills. Physical activity and exercise in asthma: Relevance to etiology and treatment. Journal of Allergy and Clinical Immunology, Volume 115, Issue 5, Pages 928-934.Heesen C, Romberg A, Gold S, Schulz KH. Physical exercise in multiple sclerosis: supportive care or a putative disease-modifying treatment. Expert Rev Neurother. 2006 Mar; 6(3):347-55.Goodwin V., Goodwin A. MSc, et al. The Effectiveness of Exercise Interventions for People with Parkinson’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Movement Disorders Vol. 23, No. 5, 2008, pp. 631–640.Hauser W., Klose P., et al. Arthritis Res Ther. 2010; 12(3): R79. Published online 2010 May 10. doi: 10.1186/ar3002Roddy E, Zhang W, Doherty M. Aerobic walking or strengthening exercise for osteoarthritis of the knee? A systematic review. Ann Rheum Dis 2005; 65: 544–8.Fleg JL, Morrell, CH, et al. Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults. Circulation 2005;112:674–68.Larson, E. M.D., MPH, Wang L. MS, et al. Exercise associated with reduced risk for incident dementia among persons 65 years of age and older. Ann Inter Med, 2006; 144:73-81.Moses J., Steptoe A. et al. The effects of exercise training on mental well-being in the normal population: A controlled trial. Journal of Psychosomatic Research, Volume 33, Issue 1, 1989, Pages 47–61. https://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/getSharedSiteSession?rc=6&redirect=http%3A%2F%2Fwww.jpsychores.com%2Fretrieve%2Fpii%2F0022399989901050&code=psr-siteMyers J., Ph.D., Prakash M., M.D. Exercise Capacity and Mortality among Men Referred for Exercise Testing. New England Journal of Medicine 346:793-801.Schneider, CM, C. C. Hsieh, L. K. Sprod, S. D. Carter and R. Hayward. Cancer Treatment-Induced Alterations in Muscular Fitness and Quality of Life: The Role of Exercise Training. Annals of Oncology. 2007 Dec; 1812: 1957-1962.

Dr Efrain Rodriguez Malave N.D

Graduado de la más prestigiosa escuela de medicina naturopática en Portland Oregon. Seleccionado médico naturopático del año de entre todos los doctores en naturopatía en USA y Canada.